7 Kelompok Makanan untuk Kesehatan Tulang

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Makanan Super yang Menjaga Kesehatan Tulang

Menjaga kesehatan tulang tidak hanya terbatas pada olahraga dan paparan sinar matahari. Nutrisi yang Anda konsumsi setiap hari memiliki peran besar dalam menjaga kepadatan tulang dan mencegah kondisi seperti osteoporosis di masa depan. Selain minum susu, ada beberapa kelompok makanan yang bisa menjadi pahlawan bagi kesehatan tulang Anda.

Produk Susu

Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium yang klasik dan terbaik. Kalsium merupakan mineral utama penyusun tulang. Pilih produk susu rendah lemak atau tanpa lemak untuk mendapatkan manfaatnya tanpa risiko kolesterol berlebih. Banyak produk susu juga diperkaya dengan Vitamin D, yang sangat penting untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Selain itu, yogurt tambahan menawarkan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.

Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon dan sarden adalah sumber alami Vitamin D yang luar biasa. Vitamin D berperan sebagai 'kunci' yang membuka pintu agar kalsium bisa masuk ke dalam tulang. Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan tulang. Keuntungan tambahan dari sarden adalah Anda juga mendapatkan kalsium jika memakan tulangnya yang lunak.

Sayuran Hijau Gelap

Sayuran hijau gelap seperti bayam, sawi, dan brokoli adalah sumber kalsium nabati yang baik. Lebih penting lagi, sayuran ini kaya akan Vitamin K, nutrisi penting lainnya yang berperan dalam pembentukan protein tulang dan membantu "mengikat" kalsium pada matriks tulang. Namun, perlu dicatat bahwa bayam mengandung oksalat yang dapat menghambat penyerapan kalsium.

Makanan yang Diperkaya

Jika Anda tidak mengonsumsi produk susu, carilah makanan yang sengaja ditambahkan kalsium dan Vitamin D. Contohnya adalah sereal sarapan, jus jeruk fortifikasi, susu kedelai, susu almond, dan tahu yang diperkaya. Selalu cek label nutrisi untuk memastikan kandungannya sesuai harapan.

Telur

Meskipun kandungan Vitamin D dalam telur tidak sebesar ikan berlemak, kuning telur tetap merupakan sumber Vitamin D alami yang mudah didapat. Telur juga menyediakan protein berkualitas tinggi yang penting untuk struktur tulang.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, biji chia, biji wijen, dan biji labu tidak hanya enak sebagai camilan, tetapi juga mengandung magnesium dan fosfor. Kedua mineral ini, bersama kalsium, merupakan komponen penting dari struktur tulang yang kuat. Beberapa jenis kacang juga mengandung sedikit kalsium.

Kacang Polong dan Kedelai

Legum seperti kacang merah, kacang hitam, dan edamame juga merupakan sumber magnesium, fosfor, dan serat yang baik untuk kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.

Hal-hal yang Harus Dibatasi

Selain menambahkan makanan di atas, menjaga kesehatan tulang juga berarti membatasi beberapa hal yang bisa "mencuri" kalsium dari tulang Anda:

• Garam (Sodium) Berlebih: Membuat tubuh kehilangan kalsium melalui urin
• Alkohol Berlebihan
• Kafein Berlebihan
• Minuman Bersoda (Cola): Beberapa studi mengaitkannya dengan penurunan kepadatan tulang

Dengan memperhatikan pola makan dan menghindari faktor-faktor yang merugikan, Anda dapat menjaga kesehatan tulang hingga usia tua.