Bahaya Kehilangan Sarapan Menurut Ahli

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Pentingnya Sarapan untuk Kesehatan dan Kinerja Harian

Sarapan sering dianggap sebagai kebiasaan yang tidak terlalu penting, terutama dalam masyarakat perkotaan yang dinamis. Namun, sebenarnya sarapan memiliki peran vital dalam memulai hari dengan energi yang cukup dan fokus yang optimal. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat di pagi hari, tubuh dapat menjaga keseimbangan gula darah, memberikan sumber energi yang stabil, serta membuat rasa kenyang lebih lama.

Sarapan yang sehat biasanya mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Ketiga komponen ini bekerja bersama untuk memastikan tubuh tetap bertenaga sepanjang pagi. Sebaliknya, konsumsi sereal manis atau makanan tinggi gula bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan tajam yang membuat kita merasa lesu dan sulit berkonsentrasi.

Alasan Umum Melewatkan Sarapan

Banyak orang melewatkan sarapan karena berbagai alasan. Salah satu alasan utama adalah minum kopi sebagai pengganti makanan. Menurut Natalie Burrows, seorang Nutritional Therapist, hal ini bukanlah cara yang baik untuk memulai hari. Ia menjelaskan bahwa kafein tidak memberikan energi langsung kepada sel-sel tubuh, melainkan hanya memberikan dorongan sementara yang disebabkan oleh adrenalin.

Burrows menyarankan agar konsumsi kafein ditunda hingga setelah sarapan. Hal ini membantu menjaga keseimbangan antara adrenalin dan kortisol, dua hormon yang berperan penting dalam pengaturan energi dan respons tubuh terhadap stres.

Selain itu, beberapa orang melewatkan sarapan karena ingin menurunkan berat badan. Namun, studi dari ilmuwan Spanyol menunjukkan bahwa orang yang sedang diet sebaiknya tetap mengonsumsi 500-750 kalori untuk pria dan 400-600 kalori untuk wanita saat sarapan. Ini membantu menjaga metabolisme tetap aktif dan mencegah penurunan energi yang drastis.

Dampak Negatif Melewatkan Sarapan

Melewatkan sarapan tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga pada kesehatan mental. Sebuah studi dari Februari menemukan bahwa orang yang sarapan sebelum pukul 9 pagi memiliki risiko depresi yang lebih rendah dibanding mereka yang makan setelah pukul 9 pagi. Mereka yang makan terlambat lebih mungkin mengalami suasana hati buruk dan masalah kesehatan mental.

Penelitian ini juga menyoroti hubungan antara ritme sirkadian dan kebiasaan makan. Jika seseorang terlalu lelah atau sibuk, ini bisa memengaruhi jam biologis tubuh. Hormon seperti kortisol dan melatonin bekerja sama untuk mengatur energi dan rasa kantuk. Jika tubuh masih dalam kondisi stres, rasa lapar di pagi hari bisa berkurang.

Cara Rose, seorang Nutritional Therapist lainnya, menjelaskan bahwa tubuh menggunakan cadangan glukosa di hati saat tidur. Cadangan ini hanya bertahan sekitar delapan jam sebelum kelenjar adrenal mulai melepaskan kortisol. Jika kadar melatonin belum turun, tubuh akan sulit merasa lapar.

Tips untuk Mengatasi Masalah Sarapan

Jika Anda merasa tidak lapar di pagi hari, ini bisa menjadi tanda stres kronis. Rose menyarankan untuk minum air hangat dengan jahe dan lemon untuk membantu fungsi hati. Selain itu, latihan pernapasan dalam bisa membantu menenangkan tubuh dan mengatur kortisol.

Teknik “pernapasan kotak” adalah salah satu cara efektif. Caranya adalah menghirup napas selama empat detik, menahan napas selama empat detik, menghembuskan napas selama empat detik, dan menahan lagi selama empat detik. Teknik ini membantu tubuh keluar dari mode stres dan memulai hari dengan tenang.

Dengan memahami pentingnya sarapan dan menghindari kebiasaan yang tidak sehat, kita bisa memulai hari dengan energi yang cukup dan kesehatan yang optimal. Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan antara nutrisi, istirahat, dan pola hidup sehat.