Cara Mudah Tidur Nyenyak dan Segar dengan 7 Trik Sederhana

Penyebab dan Cara Mengatasi Rasa Gerah di Malam Hari

Rasa gerah di malam hari bisa menjadi masalah yang mengganggu kenyamanan tidur. Meskipun suhu udara di malam hari biasanya lebih rendah dibanding siang, sebagian orang tetap merasa kepanasan saat beristirahat. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

• Suhu ruangan yang terlalu hangat
• Kasur atau pakaian yang terlalu tebal dapat memicu rasa gerah
• Konsumsi kafein
• Stres
• Efek samping dari obat tertentu

Selain faktor-faktor di atas, rasa gerah juga bisa disebabkan oleh infeksi. Jika terjadi peningkatan suhu tubuh di atas 37,5 derajat Celsius, kemungkinan besar Anda sedang mengalami demam. Oleh karena itu, penting untuk memantau suhu tubuh secara berkala.

Tips Mengurangi Rasa Gerah di Malam Hari

Untuk mengurangi rasa gerah saat tidur, berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan:

• Mendinginkan kamar dengan menggunakan AC atau kipas angin. Pastikan kipas angin dalam kondisi baik dan bersih dari debu. Jika memungkinkan, buka jendela untuk sirkulasi udara yang lebih baik.
• Mandi air dingin sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan memberikan rasa nyaman.
• Hindari konsumsi kafein dan melakukan olahraga satu jam sebelum tidur. Kafein dan aktivitas fisik berlebihan bisa meningkatkan suhu tubuh.
• Gunakan pakaian yang tipis agar udara bisa mengalir dengan baik dan mencegah rasa gerah.
• Konsumsi air putih dingin untuk menjaga hidrasi tubuh dan membantu menurunkan suhu tubuh.
• Hindari makanan berat mendekati waktu tidur. Makanan berat bisa membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna, sehingga meningkatkan suhu tubuh.
• Kelola stres dengan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam. Stres dapat memengaruhi kualitas tidur dan memperparah rasa gerah.

Jika rasa gerah disebabkan oleh demam, Anda dapat mengonsumsi obat penurun demam seperti paracetamol. Namun, jika gejala ini berlangsung selama lebih dari tiga hari dan disertai keluhan seperti keringat dingin, mengigil, lemas, tidak nafsu makan, atau penurunan berat badan, sebaiknya segera konsultasi ke dokter. Dokter akan memberikan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.

Pentingnya Memperhatikan Kesehatan Tubuh

Kesehatan tubuh sangat penting untuk menjaga kenyamanan dan kualitas tidur. Jika rasa gerah terus-menerus terjadi tanpa alasan jelas, sebaiknya segera mencari bantuan profesional. Dengan cara-cara di atas, Anda dapat mengurangi rasa gerah dan meningkatkan kualitas istirahat.