FOMO dan Kesehatan Jiwa: Ketakutan Tertinggal Bikin Pikiran Tak Tenang

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Perasaan Tertinggal di Dunia Digital

L, seorang perempuan berusia 24 tahun, hidup mandiri dan bekerja. Setiap malam sebelum tidur, ia membuka media sosial. Melihat teman-temannya liburan, menikah, atau sukses dalam karier membuatnya merasa sesak. Ia mulai merasa hidupnya tertinggal. Ia memaksakan diri untuk ikut berbagai aktivitas, membeli hal-hal yang sebenarnya tidak ia butuhkan, dan merasa bersalah ketika memilih beristirahat. Ironisnya, semakin ia mengikuti arus, semakin lelah mentalnya.

L mengalami FOMO—takut tertinggal dari standar hidup yang dibentuk oleh media sosial, bukan dari kebutuhan dirinya sendiri. Media sosial hari ini dipenuhi dengan pencapaian: liburan, karier yang melesat, relasi harmonis, dan hidup yang tampak sempurna. Di balik layar ponsel, banyak orang justru diliputi kegelisahan—takut tertinggal, takut kalah, dan takut hidupnya "kurang". Fenomena ini dikenal sebagai FOMO (Fear of Missing Out) dan kini menjadi isu serius dalam kesehatan jiwa.

FOMO bukan sekadar tren digital, melainkan tekanan psikologis yang diam-diam menggerogoti ketenangan batin, terutama pada remaja dan dewasa muda.

Apa Itu FOMO?

FOMO adalah kondisi psikologis ketika seseorang merasa cemas bahwa orang lain menjalani hidup yang lebih baik, lebih menyenangkan, atau lebih sukses darinya. Perasaan ini mendorong kebutuhan berlebihan untuk terus terhubung, membandingkan diri, dan mengikuti apa pun yang sedang "ramai".

Dalam perspektif kesehatan jiwa, FOMO berkaitan erat dengan: * kecemasan * rendahnya harga diri * ketidakpuasan hidup * gangguan tidur * hingga gejala depresi ringan

Mengapa FOMO Semakin Menguat?

Beberapa faktor yang memperparah FOMO antara lain: * paparan media sosial tanpa batas * budaya membandingkan pencapaian * tekanan sosial untuk "selalu produktif" * validasi diri dari likes dan views * kurangnya kesadaran akan kesehatan mental

Algoritma digital membuat hidup orang lain terlihat selalu lebih baik—tanpa menampilkan perjuangan di baliknya.

Dampak FOMO terhadap Kesehatan Jiwa

Jika dibiarkan, FOMO dapat berdampak: * stres kronis * kelelahan mental (burnout) * gangguan konsentrasi * kecemasan sosial * kehilangan makna hidup personal

FOMO membuat seseorang hidup berdasarkan perbandingan, bukan kesadaran diri.

Belajar Hadir, Bukan Mengejar

FOMO mengajarkan bahwa ancaman terbesar kesehatan jiwa bukan selalu kegagalan, tetapi ketidakmampuan menikmati hidup sendiri karena sibuk mengejar hidup orang lain. Dalam dunia yang serba cepat dan penuh sorotan, kemampuan berhenti, hadir, dan mengenali kebutuhan diri adalah bentuk kesehatan mental yang paling mendasar.

Strategi Mengatasi FOMO

Untuk mengurangi dampak FOMO, beberapa strategi bisa diterapkan: * Menetapkan batasan waktu penggunaan media sosial * Fokus pada kebahagiaan pribadi, bukan pencapaian orang lain * Mengembangkan aktivitas yang memberikan rasa puas dan makna * Berbicara dengan profesional jika perlu * Meningkatkan kesadaran diri dan pentingnya istirahat

Kesimpulan

FOMO adalah tantangan nyata yang harus dihadapi dalam era digital saat ini. Meskipun media sosial memiliki manfaat, namun juga bisa menjadi sumber tekanan psikologis jika digunakan secara berlebihan. Penting bagi setiap individu untuk belajar mengenali kebutuhan diri sendiri dan menemukan keseimbangan antara keterlibatan digital dan kesejahteraan mental. Dengan kesadaran dan tindakan yang tepat, FOMO dapat dikurangi, sehingga memungkinkan seseorang untuk hidup dengan lebih tenang dan bahagia.