Mengapa Kita Sering Marah? Ini Jawaban Ilmiahnya

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Penyebab Emosi Marah yang Berlebihan

Merasa mudah tersulut emosi, bahkan karena hal-hal kecil, adalah pengalaman yang umum terjadi. Namun, seringkali kita tidak menyadari bahwa rasa marah yang berlebihan bisa berasal dari kombinasi faktor psikologis, biologis, dan lingkungan, bukan hanya sekadar kurang sabar. Jika kemarahan muncul terlalu sering atau intens, ini bisa menjadi tanda adanya gangguan regulasi emosi yang memerlukan perhatian serius.

Secara biologis, amigdala, bagian otak yang bertanggung jawab atas respons “lawan atau lari”, berperan penting dalam menghasilkan reaksi emosional. Ketika seseorang merasa terancam, amigdala memicu pelepasan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Proses ini meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan tingkat kewaspadaan, sehingga membuat seseorang lebih mudah bereaksi dengan marah.

Namun, para ahli menjelaskan bahwa ketika otak terlalu sering berada dalam kondisi siaga, sistem saraf menjadi terbiasa memicu kemarahan bahkan dalam situasi yang tidak berbahaya. Hal ini bisa terjadi akibat stres kronis, trauma masa lalu, gangguan kecemasan, atau depresi.

Faktor Lain yang Mempengaruhi Emosi

Marah yang berulang dan sulit dikendalikan sering kali merupakan tanda bahwa tubuh sedang kewalahan secara emosional. Selain faktor psikologis, kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme, ketidakseimbangan hormon, atau efek samping obat-obatan juga dapat meningkatkan intensitas emosi.

Gaya hidup juga memiliki peran besar dalam mengatur stabilitas emosi. Kurang tidur, konsumsi alkohol berlebihan, atau diet tinggi gula dapat memperburuk iritabilitas. Sementara itu, kurangnya keterampilan mengelola stres membuat seseorang lebih mudah melampiaskan frustrasi melalui kemarahan.

Cara Mengendalikan Emosi Marah

Untuk mengendalikan emosi marah, beberapa langkah sederhana dapat dilakukan:

• Melatih pernapasan dalam untuk menenangkan sistem saraf. Pernapasan dalam membantu mengurangi tingkat stres dan memberikan kesadaran yang lebih baik terhadap emosi.
• Menunda respons verbal selama beberapa detik sebelum bereaksi. Ini memberi waktu bagi pikiran untuk meredakan emosi sebelum mengambil tindakan.
• Melakukan aktivitas fisik rutin. Olahraga tidak hanya baik untuk tubuh, tetapi juga membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
• Berkonsultasi dengan psikolog atau terapis jika diperlukan. Konsultasi profesional dapat membantu mengenali pola kemarahan dan mencari solusi yang tepat.

Dengan memahami penyebab dan cara mengelola emosi, seseorang dapat belajar untuk lebih tenang dan menghindari reaksi berlebihan yang tidak diinginkan. Dengan latihan dan kesadaran diri, kemarahan bisa menjadi lebih terkendali dan tidak lagi mengganggu kualitas hidup.