Menurunkan Gula Darah Secara Alami

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Mengelola Gula Darah Secara Alami untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Hallo para pembaca, kembali lagi dengan artikel yang membahas topik kesehatan. Pada kesempatan ini, kita akan membahas cara-cara alami yang dapat dilakukan oleh penderita diabetes tipe 2 untuk menurunkan kadar gula dalam darah.

Diabetes tipe 2 adalah kondisi kronis di mana tubuh tidak mampu menggunakan insulin secara efektif. Bahkan, tubuh mungkin tidak memproduksi cukup insulin, sehingga menyebabkan peningkatan kadar gula darah atau hiperglikemia. Penyakit ini sering berkembang secara perlahan dan bisa dipengaruhi oleh faktor gaya hidup seperti pola makan yang tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, serta faktor genetik.

Menurunkan kadar gula darah secara alami lebih aman dan nyaman dibandingkan mengonsumsi obat-obatan. Berikut ini beberapa cara alami yang bisa dijalani untuk membantu mengendalikan kadar gula darah:

Perhatikan Asupan Karbohidrat

Asupan karbohidrat sangat penting bagi penderita diabetes tipe 2 karena dapat memengaruhi fluktuasi gula darah. Setiap individu memiliki kebutuhan karbohidrat yang berbeda-beda, tergantung pada aktivitas fisik, berat badan, dan usia. Namun, sebagai titik awal, disarankan untuk membatasi asupan karbohidrat dan menyesuaikannya sesuai hasil pemeriksaan kadar glukosa darah atau anjuran ahli gizi.

Makan secukupnya dengan membagi porsi makan sepanjang hari adalah cara yang baik untuk mengendalikan karbohidrat. Hindari makan dalam porsi besar dan lebih baik memberi makan tubuh dengan porsi kecil agar dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah naik turunnya gula darah.

Selain itu, perlu diingat bahwa karbohidrat juga ditemukan dalam buah-buahan, sayur-sayuran, permen, dan produk susu. Maka dari itu, pertimbangkan porsi makanan tersebut saat merencanakan menu harian.

Prioritaskan Konsumsi Serat

Serat adalah nutrisi penting lainnya yang harus diperhatikan dalam pengelolaan gula darah. Semakin banyak konsumsi makanan tinggi serat, semakin baik bagi stabilitas gula darah. Serat membantu menstabilkan gula darah dan juga berperan dalam manajemen berat badan serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Studi menunjukkan bahwa pola makan tinggi serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 15-19 persen dibandingkan dengan pola makan rendah serat. Kandungan serat bisa ditemukan dalam makanan nabati seperti raspberry, kacang polong, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Sebaiknya makan makanan berserat terlebih dahulu sebelum mengonsumsi karbohidrat. Urutan makanan ini ternyata memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Lakukan mengonsumsi sayur-sayuran terlebih dahulu, diikuti protein, lalu karbohidrat di akhir.

Pati Resisten

Pati resisten adalah jenis pati yang tidak mudah dicerna di usus kecil, sehingga fermentasi terjadi di usus besar. Pati ini tidak meningkatkan kadar gula darah secara signifikan dan dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam tubuh.

Makanan yang mengandung pati resisten antara lain kentang, kacang-kacangan, nasi yang telah didinginkan, pisang mentah, kacang polong, biji-bijian utuh, serta gandum dan jelai. Pastikan untuk memperhatikan jumlah karbohidrat saat memasukkan makanan ini ke dalam pola makan harian.

Sarapan yang Sehat

Sarapan merupakan waktu makan yang penting, terutama bagi penderita diabetes. Sarapan tinggi protein lebih unggul dibandingkan sarapan tinggi karbohidrat karena dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Minum Air Secukupnya

Hidrasi tubuh yang baik dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Studi menemukan bahwa semakin banyak air yang diminum, semakin kecil kemungkinan mengalami gula darah tinggi. Orang yang minum kurang dari 1 liter air per hari memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah gula darah.

Minum segelas air putih bisa membantu mengencerkan gula darah dan menurunkannya dengan cara yang sehat.

Kendalikan Stres

Stres dapat memengaruhi kadar gula darah, karena saat stres, kadar insulin menurun dan hormon tertentu meningkat, yang menyebabkan lebih banyak glukosa dilepaskan ke aliran darah.

Cara untuk meredakan stres termasuk berolahraga, yoga, meditasi, atau jalan sehat selama satu jam. Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga menurunkan kadar gula darah.

Olahraga dan Tidur Berkualitas

Olahraga rutin dapat langsung menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Cukup berolahraga 30 menit setelah makan biasanya paling baik untuk menjaga kontrol gula darah. Selain itu, tidur yang cukup juga penting karena kurang tidur dapat memengaruhi kimia tubuh dan memengaruhi kadar gula darah.

Semoga informasi ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan Anda. Tetap sehat dan aktif!