Nyeri Otot Pasca-Yoga? Ini Cara Mengatasinya!

Tips Mengatasi Pegal Setelah Berlatih Yoga

Yoga menjadi salah satu aktivitas relaksasi yang semakin diminati oleh berbagai kalangan. Populer karena manfaatnya bagi kesehatan fisik dan mental, yoga bisa dilakukan di rumah tanpa perlu pergi ke studio. Dengan menggunakan matras yoga, kamu sudah bisa merilekskan tubuh dan pikiran setelah menjalani rutinitas yang melelahkan.

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Namun, jika kamu belum terbiasa dengan latihan yoga, tubuh bisa terasa sangat pegal setelahnya, terutama jika gerakan yang dilakukan cukup intensif. Untuk mengatasi rasa tidak nyaman ini, berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

Istirahat yang Cukup

Meskipun terdengar sederhana, istirahat memainkan peran penting dalam pemulihan tubuh setelah berlatih yoga. Ketika kamu beristirahat atau bahkan tidur, tubuh akan memperbaiki jaringan yang rusak sehingga membantu kamu merasa lebih baik secara cepat.

Selain itu, usahakan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidurlah selama delapan jam setiap hari agar tubuh tetap bugar dan segar. Jika kamu memiliki waktu luang di siang hari, pertimbangkan juga untuk tidur sejenak sebagai tambahan istirahat.

Mulai Perlahan-Lahan

Jika kamu ingin melakukan yoga setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu, namun baru mulai mencoba, cobalah untuk memulai secara perlahan. Beri jeda dua hingga tiga hari sebelum sesi berikutnya.

Hindari memaksakan diri untuk menahan rasa sakit saat latihan, dan berikan waktu bagi tubuh untuk pulih. Langkah ini dilakukan untuk mencegah cedera selama berlatih yoga.

Mandi Air Hangat

Alih-alih mandi dengan air biasa, kamu bisa mencoba mandi atau berendam dengan air hangat. Langkah ini dipercaya mampu meredakan ketegangan dan nyeri otot.

Kamu juga bisa menambahkan larutan garam epsom. Garam jenis ini diketahui efektif untuk menyerap magnesium ke dalam tubuh. Magnesium adalah elektrolit yang membantu memastikan fungsi otot, saraf, dan enzim yang tepat, serta mengurangi peradangan dan nyeri.

Kompres dengan Es

Es diketahui dapat meredakan nyeri, dan kamu bisa mengompres area tubuh yang terasa tidak nyaman setelah berlatih yoga. Mengompres bagian yang terdampak selama beberapa menit dengan es dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri.

Setelah kompres dilepas, aliran darah ke area tersebut akan meningkat, yang mendukung proses pemulihan jaringan. Namun, ada hal yang perlu diperhatikan ketika mengompres tubuh yang nyeri dengan es, yaitu jangan menempelkan es langsung ke kulit. Gunakan handuk sebagai pelindung untuk melindungi kulitmu dari dinginnya es.

Memijat Tubuh yang Nyeri

Langkah lain yang bisa kamu coba saat tubuh terasa tidak nyaman setelah berlatih yoga adalah dengan memijat area yang terasa tegang atau nyeri. Pijatan ringan dapat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan ketegangan otot.

Kamu juga bisa menggunakan minyak esensial tertentu atau krim pereda nyeri yang tersedia di apotek untuk meningkatkan efek relaksasi dan mengurangi rasa sakit.

Dengan perawatan yang tepat, tubuh akan terasa lebih rileks dan siap untuk beraktivitas kembali di hari berikutnya.