Pekerja Malam: Tips Atur Tidur Cukup dan Teratur

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Tips Mengatur Pola Tidur untuk Pekerja Shift Malam

Bekerja pada shift malam bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan dan kenyamanan seseorang. Hal ini karena tubuh manusia secara alami cenderung lebih rileks dan siap beristirahat di malam hari. Namun, pekerja yang bekerja di malam hari harus tetap terjaga dan fokus pada saat tubuh seharusnya dalam keadaan tidur.

Salah satu efek dari pola tidur yang tidak teratur adalah penurunan kualitas tidur. Kebiasaan seperti mengonsumsi kopi atau minuman berkafein bisa membantu menjaga kebugaran selama bekerja, tetapi hal itu tidak akan pernah bisa menggantikan kualitas tidur yang sebenarnya. Idealnya, seseorang harus tidur selama 7-9 jam setiap harinya. Jika kurang tidur, maka risiko munculnya masalah seperti kelelahan, kecelakaan kerja, stres, penurunan daya tahan tubuh, serta gangguan pola tidur seperti sleep apnea bisa meningkat.

Namun, jangan khawatir. Meskipun Anda bekerja pada shift malam, Anda tetap bisa memiliki tidur yang berkualitas dengan beberapa cara yang bisa diterapkan.

1. Tidur 7-9 Jam Setelah Shift Malam

Cara paling sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh meskipun bekerja di malam hari adalah dengan tidur secara konsisten. Anda dapat memastikan bahwa Anda tidur selama 7-9 jam setelah selesai menjalani shift malam. Dengan begitu, tubuh Anda tetap mendapatkan istirahat yang cukup dan tetap bugar.

2. Biasakan Tidur Siang Hari

Tidur di siang hari sangat membantu dalam mengisi energi setelah bekerja di malam hari. Tidur siang juga mampu mengatasi kekurangan tidur akibat jadwal shift malam. Selain itu, tidur siang yang cukup bisa menjaga kualitas tidur sehingga tubuh tetap segar dan siap menjalani aktivitas.

3. Hindari Penggunaan Ponsel Sebelum Istirahat

Penggunaan layar ponsel, komputer, atau televisi sebelum tidur dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi membantu tubuh merasakan kantuk. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, hindari penggunaan layar minimal satu jam sebelum tidur.

4. Maksimalkan Waktu Istirahat

Mengambil tidur singkat sebelum shift kerja sekitar 15-20 menit dapat meningkatkan fokus dan membuat tubuh menjadi lebih segar. Tidur singkat sebelum bekerja juga bisa membantu mengurangi risiko kelelahan dan menjaga konsentrasi selama shift malam.

5. Lakukan Olahraga Teratur

Olahraga ringan seperti jogging, bersepeda, dan berenang mampu meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa memanfaatkan waktu di sore hari setidaknya selama 15 menit setiap hari secara konsisten agar tubuh tetap bugar dan tidur lebih nyenyak.

6. Kurangi Konsumsi Kafein

Batasi konsumsi minuman berkafein. Idealnya, konsumsi kafein tidak lebih dari empat gelas per hari. Hindari juga mengonsumsi makanan dan minuman berkafein 4 jam sebelum menyelesaikan shift malam dan sebelum tidur. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur akan membuat Anda sulit tidur.

7. Kelola Stres

Bekerja pada malam hari memiliki efek yang hampir sama dengan begadang. Shift malam bisa berdampak pada peningkatan stres dan masalah kesehatan mental. Anda bisa melakukan aktivitas yang menenangkan pikiran seperti meditasi, membaca buku, atau mendengarkan musik. Mengelola stres dengan cara tersebut bisa membantu menjaga keseimbangan emosional dan kualitas tidur.

8. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Pastikan ruangan kerja memiliki pencahayaan yang memadai saat shift malam. Cahaya lampu akan membantu tubuh tetap terjaga dan fokus. Lampu yang terang juga dapat menekan rasa kantuk sehingga Anda tetap bisa produktif meskipun bekerja di malam hari.

9. Periksa Kesehatan Secara Rutin

Lakukan pemeriksaan kesehatan rutin ke dokter terutama jika Anda terbiasa bekerja di malam hari. Pola tidur yang tidak teratur bisa menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan mulai dari stres, penurunan daya tahan tubuh, hingga sleep apnea.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda tetap bisa menjaga kesehatan dan kenyamanan meskipun bekerja pada shift malam.