Tidur Nyenyak di Cuaca Panas: 7 Strategi Ciptakan Kamar Sejuk

Industri teknologi kembali dihebohkan dengan kabar terbaru. Sorotan publik kali ini tertuju pada Tidur Nyenyak di Cuaca Panas: 7 Strategi Ciptakan Kamar Sejuk yang menawarkan spesifikasi menarik. Berikut ulasan lengkapnya.

7 Tips Tidur Nyenyak di Malam Hari Meski Cuaca Panas

Suhu udara yang tinggi tidak hanya terasa di siang hari, tetapi juga di malam hari. Kondisi ini sering kali membuat seseorang kesulitan untuk tidur dengan nyenyak. Namun, tidur berkualitas tetap bisa dicapai meski cuaca panas dengan beberapa cara yang bisa diterapkan.

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Tidur yang baik didukung oleh lingkungan yang nyaman, termasuk suhu ruangan yang sesuai. Para ahli menyarankan suhu optimal untuk tidur berada pada kisaran 15,6 hingga 19,4 derajat Celsius. Sayangnya, suhu udara di malam hari seringkali cukup tinggi dan memengaruhi kualitas tidur. Studi menunjukkan bahwa suhu tinggi di malam hari dapat meningkatkan frekuensi terbangun dan mengurangi waktu tidur REM serta gelombang dalam, yang merupakan fase penting bagi tubuh untuk mereparasi diri.

Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak meski cuaca panas:

Minum banyak air di siang hari
Kecukupan cairan di siang hari membantu tubuh mengatur suhu di malam hari. Namun, hindari minum air satu atau dua jam sebelum tidur karena bisa menyebabkan keinginan buang air kecil yang mengganggu istirahat. Sebagai alternatif, coba mengisap es batu sebelum tidur untuk mendinginkan tubuh.
Makan lebih ringan
Hindari makan berat di malam hari. Cukup berikan tubuh asupan makanan yang ringan. Juga, hindari makanan yang tinggi gula, karbohidrat, lemak jenuh, dan serat berlebih agar tubuh tidak merasa berat saat tidur.
Pilih baju tidur yang tipis dan longgar
Gunakan pakaian tidur yang terbuat dari bahan alami seperti katun. Hindari bahan sintetis yang bisa menjebak panas tubuh dan membuat Anda merasa tidak nyaman.
Pastikan sirkulasi udara lancar
Jika suhu udara cukup sejuk, manfaatkan untuk mendinginkan kamar tidur. Buka jendela dan ventilasi, lalu tutup kembali ketika suhu kembali naik. Ini membantu menjaga kenyamanan ruangan selama tidur.
Hindari konsumsi alkohol
Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan produksi keringat. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur. Jadi, sebaiknya hindari alkohol atau beri jarak antara waktu minum alkohol dan jam tidur.
Mandi dengan air suhu netral dan hangat
Biasanya orang memilih mandi air dingin untuk menyejukkan tubuh. Namun, strategi ini tidak efektif. Sebaliknya, coba mandi dengan air bersuhu netral terlebih dahulu, kemudian lanjutkan dengan air hangat. Strategi ini akan membantu menurunkan suhu tubuh secara bertahap, sehingga tubuh siap untuk tidur.
Ciptakan ruang tidur yang sejuk
Usahakan suhu kamar lebih dingin daripada 26 derajat Celsius. Anda tidak perlu menggunakan AC. Kipas angin pun bisa menjadi solusi yang efektif. Tips ini mudah dilakukan dan bisa memberikan kenyamanan ekstra saat tidur.