Tips Mengurangi Gula, Beralih ke Stevia Bisa Jadi Tantangan?

Advertisement

AIOTRADE

TRADING OTOMATIS 24 JAM NONSTOP yang MEMBELI OTOMATIS saat harga turun dan MENJUAL OTOMATIS saat harga naik di MARKET SPOT (bukan future/Bebas Margin Call), tersedia sekarang di Binance, Bitget, Tokocrypto, dan segera hadir di OKX serta Pasar SAHAM.

Daftar Sekarang Gabung WhatsApp

Manfaat dan Bahaya Gula dalam Kehidupan Sehari-hari

Gula adalah bahan yang umum digunakan dalam berbagai jenis makanan dan minuman. Selain memberikan rasa manis, gula juga dapat memperkuat cita rasa masakan dan menjadi penyedap alami. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit gula, diabetes, hingga penyakit jantung.

Menurut informasi dari laman ayosehat.kemkes.go.id, Kementerian Kesehatan merekomendasikan batas konsumsi gula harian hanya sekitar 50 gram atau setara dengan empat sendok makan per hari. Meskipun demikian, banyak masyarakat Indonesia kesulitan mengendalikan asupan gula. Hal ini karena gula menjadi salah satu pemicu utama berbagai masalah kesehatan.

Untuk mengurangi kebiasaan konsumsi gula berlebih, diperlukan langkah-langkah bertahap. Berikut beberapa metode yang bisa dilakukan:

• Mulai perlahan
  Perubahan kebiasaan harus dilakukan secara bertahap. Jangan terburu-buru dalam mengubah pola hidup. Perubahan mendadak dan drastis biasanya tidak bertahan lama. Mulai dari hal-hal kecil akan membantu Anda menyesuaikan diri dan mempertahankan rutinitas baru dengan lebih mudah.

• Hindari pemanis buatan
  Pemanis buatan seperti stevia atau ekstrak aspartam belum tentu menjadi solusi efektif untuk mengurangi konsumsi gula. Tubuh justru bisa merasa ingin mendapatkan sensasi yang lebih banyak karena proses metabolisme pemanis buatan mirip dengan gula biasa.

• Tetapkan batasan konsumsi gula
  Batas aman konsumsi gula per hari adalah maksimal empat sendok makan. Mulailah dengan mengurangi takaran gula dalam setiap makanan atau minuman. Setelah terbiasa dengan rasa yang kurang manis, secara bertahap sesuaikan dengan takaran yang lebih sedikit lagi.

• Bangun kebiasaan baru
  Jika sering ngemil makanan manis di malam hari, coba atasi dengan menyikat gigi setelah makan malam agar keinginan ngemil gula berkurang. Kurangi juga kebiasaan membeli camilan manis untuk membantu mengontrol asupan gula harian.

• Pilih produk yang lebih sehat
  Alihkan kebiasaan mengonsumsi gula berlebih dengan memilih produk yang lebih rendah gula atau sugar free. Anda dapat mengganti minuman manis dengan air mineral, teh herbal, atau kopi tanpa tambahan gula. Selain itu, gunakan pemanis alami seperti madu atau ekstrak buah-buahan untuk memberikan sensasi manis secara lebih sehat.

Dengan mengambil langkah-langkah tersebut, Anda dapat mengurangi konsumsi gula secara bertahap dan menjaga kesehatan tubuh. Kunci utamanya adalah konsistensi dan kesabaran dalam menjalani perubahan gaya hidup.